Yüksek Protein İçeren Besinler İçin Protein Miktarları

• Biftek (85 g başına 23 g protein)

• Yağsız kıyma (85 g başına 18 g protein)

• Derisiz tavuk göğsü (85 g başına 24 g protein)

• Hindi göğsü (85 g başına 24 g protein)

• Somon (85 g başına 23 g protein)

• Sarı yüzgeçli orkinos (85 g başına 25 g protein)

Süt protein bakımından zengin besinler arasında yer almaktadır. Yüksek proteinli süt ürünleri şunlardır:

• Yoğurt (225 g başına 23 g protein)

• Süzme peynir (yarım fincan servis başına 14 g protein)

• Yumurta (büyük yumurta başına 6 g protein)

• Süt protein miktarı bardak başına 8 g proteindir,

Özellikle protein diyeti yapan kişilerin beslenme programlarında rahatlıkla yer verebileceği yüksek protein içeren yiyecekler şunlardır:

• Sardalye, hamsi ve ton balıkları gibi konserve yiyecekler, porsiyon başına yaklaşık 22 gram protein içerir.

• Kuru fasulye (bardak başına 20 g protein)

• Mercimek (çeyrek bardak başına 13 g protein)

• Fıstık ezmesi (2 yemek kaşığı başına 8 g protein)

• Fındık (56 g başına 6 g protein)

• Kinoa (1 bardak başına 8 g protein)

Kaynak : suplamentler.com